Perder peso de forma segura sólo es posible de forma gradual, siguiendo varias reglas. Una nutrición adecuada, un régimen de bebida, actividad física regular, algunos tratamientos de SPA y días de ayuno le ayudarán a perder peso de forma eficaz. Debe elegir un método de pérdida de peso según su peso inicial y su estado de salud.
Nutrición adecuada
La base para una pérdida de peso exitosa es una dieta sana y equilibrada.
Las dietas populares suelen ignorar las necesidades humanas de vitaminas, minerales, grasas y proteínas. Como resultado de su uso, se altera el metabolismo, se produce hipovitaminosis, se destruyen los dientes, las uñas y el cabello. Las dietas estrictas provocan un agotamiento rápido y una disminución de la masa muscular.
Para una pérdida de peso gradual e inofensiva, se deben seguir las siguientes reglas nutricionales:
- La dieta debe consistir en comidas ligeras ricas en proteínas, fibra y carbohidratos complejos.
- El contenido calórico diario durante todo el período de pérdida de peso debe ser aproximadamente el mismo (1500-1700 calorías).
- La dieta diaria debe incluir al menos 45 a 50 g de grasa para mantener el funcionamiento normal del sistema endocrino.
- Excluya del menú dulces, harinas y salsas grasas, limite la ingesta de sal.
- Se recomienda hornear, hervir o guisar los platos. Se permite freír en una sartén seca sin aceite.
- La última comida debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse.
- Evite sentir hambre, coma pequeñas porciones cada 2-3 horas, preferiblemente a la misma hora.
- Incluya una variedad de alimentos, verduras y frutas frescas en su dieta.
- Evite los jugos envasados, los yogures dulces y las bebidas carbonatadas. Contienen mucha azúcar, calorías y provocan un aumento en los niveles de glucosa en sangre.
- Beba suficiente agua limpia (1,5 a 2 litros).
Actividad fisica
Para perder peso más rápido, debes aumentar tu consumo de calorías. El entrenamiento en el gimnasio, la piscina, los juegos de equipo activos regulares y el baile serán efectivos. También hay series de ejercicios para entrenamientos en casa.
Puedes aumentar tu gasto calórico de las siguientes maneras:
- Camine de 5 a 10 km al día;
- no utilice el ascensor;
- Juegue juegos al aire libre con más frecuencia con niños y mascotas.
Cuanto mayor sea tu peso, más gradual y suave debe ser tu actividad física. Comience con caminatas diarias cortas y ligeras o ejercicio breve. Es importante adaptarse a un nuevo estilo de vida y acostumbrarse al estrés. Esto ayudará a evitar el estrés y el esfuerzo físico.
tratamientos de spa
Los masajes, la sauna, las envolturas corporales y otros procedimientos mejoran la circulación sanguínea en los tejidos grasos y el drenaje linfático, lo que favorece la pérdida de peso. Además, la sauna relaja los músculos, ayuda a eliminar el estrés y elimina sales y toxinas. Con un procedimiento de SPA puede reducir su peso entre 0,5 y 1,5 kg.
Puedes perder peso con:
- envolturas frías y calientes;
- masaje de drenaje linfático;
- masaje vibratorio;
- masaje con miel.
Los trámites pueden realizarse de forma independiente o visitados por un especialista. Para lograr resultados, se requiere un curso de 7 a 10 sesiones.
Tenga en cuenta que estos métodos de adelgazamiento en casa para mujeres tienen algunas contraindicaciones:
- venas varicosas;
- hipertensión;
- vasculitis;
- neoplasias malignas;
- presencia de anomalías vasculares;
- enfermedades infecciosas de la piel;
- aumento de la temperatura corporal;
- embarazo.
balance hídrico
Beber suficiente agua ayuda a prevenir la hinchazón. Además, un régimen de bebida adecuado ayuda a eliminar el hambre aguda y a prevenir comer en exceso. Se deben beber unos 2 litros de agua, té verde sin azúcar e infusiones de hierbas al día. Asegúrese de beber durante el entrenamiento, en pequeños sorbos. Tenga en cuenta que no se recomienda beber té o agua con las comidas, ya que esto estirará las paredes del estómago.
dias de ayuno
Una dieta de un día implica comer 1 o 2 alimentos. Los días de ayuno se dedican a comer verduras, frutas, kéfir o requesón crudos. La comida se divide en 5-6 comidas. El contenido calórico total no supera las 800-1000 kcal. Para adelgazar se deben realizar dietas de corta duración al menos una vez por semana.
Los beneficios de los días de ayuno son los siguientes:
- El estrés a corto plazo para el cuerpo contribuye a la reestructuración del metabolismo.
- Descarga del tracto digestivo.
- La restricción alimentaria a corto plazo limpia el cuerpo de productos finales metabólicos tóxicos.
- La adaptación a una nutrición adecuada se produce mejor.
- La descarga ayuda a eliminar el exceso de líquido y sales.