Hoy en Internet, puede encontrar mucha información sobre cómo perder peso rápidamente en casa. Desafortunadamente, muchas de las recomendaciones no son confiables y no tienen justificaciones científicas. Pero esto no significa en absoluto que no hay recomendaciones correctas sobre cómo perder peso en el hogar de manera rápida, eficiente y segura. Existir. Y a continuación encontrará 23 de los más efectivos de ellos. Todos los consejos presentados tienen una base científica estricta.
Aumentar la cantidad de proteína en la dieta
El cuerpo humano se ve obligado a gastar mucha energía en digerir la proteína obtenida de los alimentos. Se ha establecido que con las proteínas, la nutrición hace posible acelerar el metabolismo y quemar 100 calorías al día.
Además, la harina de proteína se satura perfectamente. Se estima que las personas que comen muchas proteínas animales en un día consumen 400 calorías menos que las que descuidan dichos productos.
- Una excelente manera de aumentar la cantidad de proteínas consumidas es un desayuno de huevo. Se estableció que aquellos que pierden peso que comen huevos para el desayuno sin pan y otros carbohidratos rápidamente digeribles pierden peso un 65% más rápido que los que comen burbujas para el desayuno.
- El segundo método es la adición de suero de leche a la dieta. En los experimentos se demostró que el uso regular de la proteína sérica reduce la deposición de grasa y aumenta la masa muscular, por lo que la proteína del suero de la leche es el producto que se recomienda comer antes de entrenar para perder peso.
Utilizar productos sólidos
Los productos completos que consisten en un ingrediente son la opción más saludable.
Dichos productos no llevan azúcares adicionales y no son derivados del procesamiento industrial profundo.
Como regla general, saturan bien, suministrando al cuerpo todos los compuestos necesarios.
Es importante comprender que los productos completos no solo son frutas y verduras, como muchos piensan, sino productos animales. Un trozo de pechuga de pollo o huevo hervido también son productos enteros.
Plomo en pescado graso
Hay muchos ácidos omega-3 en los pescados grasos. Y este es uno de los compuestos más útiles para la pérdida de peso.
- Los ácidos omega-3 aumentan la concentración de grasa marrón, que es necesaria para aumentar el consumo de energía y quemar depósitos de grasa convencionales.
- Luchan contra la inflamación crónica, que es uno de los principales requisitos previos para aumentar el exceso de peso.
- Mejoran la sensibilidad a la insulina, lo cual es extremadamente importante para perder peso, ya que la baja susceptibilidad a esta hormona, la resistencia a la insulina, es un camino directo no solo a la diabetes, sino también al exceso de peso.
- Ayudan a hacer frente a la obesidad abdominal, es decir, la deposición de grasa principalmente en la cavidad abdominal. Tratan la hepatosis del hígado graso no alcohólico, que tiene lugar en casi todas las personas con exceso de peso.
Otra calidad útil de los ácidos grasos omega-3 se debe al hecho de que mejoran el estado mental y normalizan el sueño. Y es bien sabido que sin un estado de ánimo emocional incluso tranquilo y un descanso nocturno de alta calidad, es extremadamente difícil perder peso.
Apoya la hidratación normal
El peso correcto sostenible es imposible sin un régimen de agua adecuado.
El agua acelera la quema de calorías, normaliza el fondo hormonal, reduce el apetito y los impuestos con una masa de otras cualidades que son beneficiosas para la pérdida de peso.
Use café negro sin azúcar
Al igual que las grasas animales saturadas, demonizaron el café durante mucho tiempo. Fue considerado una bebida extremadamente dañina.
Sin embargo, para hoy, los científicos han demostrado que el café natural es una rica fuente de antioxidantes y otras sustancias útiles. Y, además, él ayuda a perder peso.
El café mejora el estado de energía y acelera la quema de calorías. Fortalecer el metabolismo puede alcanzar el 11%.
El café también ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, que no solo es importante para el tratamiento y la prevención de la diabetes tipo 2 y el estado preaibético, sino para la pérdida de peso.
Eso es solo que el café es beneficioso, debe beberlo correctamente.
Además, no olvide que el café es la bebida que debe consumirse antes de la capacitación. Dado que esto no solo ayuda a deshacerse del exceso de peso más rápido, sino que también mejora los logros deportivos, bien durante toda la lección.
Beber té verde sin azúcar
El té verde sin edulcorantes acelera la quema de grasa. Y principalmente en el abdomen. Un aumento en la velocidad de descomposición de los depósitos de grasa puede alcanzar el 17%.
Además, el té verde está repleto de antioxidantes que ayudan a eliminar la inflamación crónica en el cuerpo, una de las principales causas de aumentar el exceso de peso.
Eso es solo para el té verde, él ayuda a perder peso y sanar, debe cocinarlo correctamente.
Use más especias
En el mundo, hay una gran cantidad de especias que aceleran el metabolismo, suprimen el apetito, tratan la inflamación crónica, normalizan el azúcar en la sangre. Y tienen otras propiedades que son útiles para optimizar el peso.
Use productos fermentados
La comida destacada, ya sea yogurt natural o chucrut, son ricos en probióticos, que son absolutamente necesarios para la pérdida de peso.
Los beneficios de los probióticos para normalizar el peso se deben al hecho de que mejoran el trabajo de la microflora intestinal. Lo cual es extremadamente importante, ya que las personas con exceso de peso tienen una composición diferente de la flora intestinal en comparación con aquellos cuyo peso es normal.
Y si la microflora útil correcta ayuda a eliminar la inflamación crónica, frenar el apetito y frenar la absorción de grasas en los intestinos, entonces las bacterias de las personas que necesitan pérdida de peso actúan exactamente lo opuesto, realizando todo en su poder para que el peso humano aumente aún más.
No olvide que el menú debe incluir un número suficiente de prebióticos.
Sature su dieta con fibra
La fibra de la planta ralentiza la absorción de alimentos y permite que el estómago mantenga su relleno durante más tiempo después de comer. Esto le permite reducir su apetito y, como resultado, comer notablemente menos, sin sufrir hambre.
Además, la fibra es necesaria para el trabajo de la microflora intestinal, sin el funcionamiento óptimo del cual no será posible perder peso.
Ir a una dieta baja en carbohidratos
Los circuitos de potencia de baja tarea son los enfoques dietéticos más simples y al mismo tiempo que la pérdida de peso más simples y al mismo tiempo.
Por qué esto es así, no es difícil de entender.
Los alimentos con una cantidad mínima de carbohidratos hacen posible reducir el nivel de insulina. Lo que es extremadamente importante para perder peso, ya que la hormona de la insulina tiene tres cualidades principales que contribuyen a un conjunto de exceso de peso. Este:
- aceleración de la acumulación de ácidos grasos en células de tejido adiposo;
- cambio en el comportamiento de los alimentos;
- Supresión de la producción de hormonas responsables de la quema de grasas.
Hasta la fecha, se desarrollaron varios patrones de nutrición adecuada para minimizar el flujo de carbohidratos en el cuerpo. Este:
- dieta ordinaria baja en carbohidratos;
- Dieta Bezogolovaya;
- Dieta de Atkins;
- Dieta cetogénica.
Incluir productos para limpiar el cuerpo en la dieta
Para perder peso rápidamente en casa, trate de limpiar el cuerpo. Hay muchos productos que contribuyen a la desintoxicación. Los principales son:
- espirulina;
- Chlorella;
- Burdock Root;
- 3 frutas indias (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- cardo de leche.
¿Por qué la limpieza del cuerpo es tan importante para la pérdida de peso?
- Ayuda a normalizar la digestión, el trabajo hepático, admite el equilibrio de la microflora intestinal. Todo esto lleva al hecho de que en una persona un deseo anormal de dulces disminuye, el apetito se normaliza, el estreñimiento crónico conduce a la retención de fluidos en el cuerpo.
- Reduce el azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina.
- Reduce la inflamación crónica, sin la eliminación de la cual es muy difícil perder peso muy duro.
Además, debe recordarse que muchas toxinas, por ejemplo, metales pesados, se retrasan en el cuerpo en el tejido adiposo. Es decir, cuantas reservas más voluminosas, más sustancias tóxicas en ellas. Por lo tanto, para las personas con depósitos en exceso de grasa, el problema de deshacerse de las toxinas es especialmente relevante.
Utilice suplementos para bajar de peso
La cuestión de si es necesario tomar suplementos dietéticos para normalizar el peso permanece abierta. Puede responderlo así, y sí, y no.
No. Si tienes demasiadas esperanzas para ellos. Y en el contexto del uso de aditivos, no desea cambiar su vida y dieta, con la esperanza de que esta pila milagrosa haga todo por usted.
No. Si tiende a comprar suplementos dietéticos anunciados para la pérdida de peso que no haya aprobado ningún ensayo clínico. Y, por lo tanto, pueden no solo ser inútiles, sino incluso peligrosos.
Sí. Si comprende que hay algunos aditivos realmente útiles que ayudan a perder peso. Pero solo ayudan y no trabajan milagros. Tales aditivos incluyen:
- Bayas de Asai;
- Semillas de chía;
- Reishi hongo.
Abajo con productos industrializados
Los productos de un procesamiento industrial profundo son lo que es necesario rechazar principalmente la pérdida de peso y todos aquellos que solo desean mantener la salud.
La inmensa cantidad de azúcares, aceites vegetales nocivos, una variedad de compuestos cancerígenos: todo esto le ofrece la chuleta o un caramelo más inofensivo preparado por el método industrial.
La salchicha sola contiene al menos 9 compuestos peligrosos para la salud.
Obviamente, de toda esta "abundancia" no solo pone gorda, sino que también se enferma.
Se estableció que en los países desarrollados del mundo, las personas que regularmente comen productos de procesamiento industrial regularmente reciben alrededor de 15 cucharaditas de azúcar con ellos. Y ni siquiera sospechan esto.
Como resultado, esta increíble cantidad de azúcar se convierte en la razón del exceso de peso incomprensible, y luego diabetes, enfermedades del corazón y cáncer.
El daño particular son los carbohidratos refinados y todo lo que reciben, por ejemplo, harina de trigo y pan, hornear, etc.
Todos estos productos tienen un índice glucémico terriblemente alto y al mismo tiempo están absolutamente desprovistos de cualquier componente útil que se encuentre en carbohidratos enteros, por ejemplo, fibra.
Evite las calorías líquidas y la fructosa
El consumo de una gran cantidad de diversas bebidas dulces es uno de los ganchos de desencadenación del exceso de peso.
No solo que las bebidas dulces aumentan el consumo de azúcar directamente. También engañan a nuestro cerebro. El hecho es que el cerebro no percibe las calorías líquidas de la misma manera que sólido. Por lo tanto, requiere la introducción de todas esas calorías en el cuerpo con el que contaba, sin comprender que ya había comido.
Es importante tener en cuenta que el peligro no es solo aquellas bebidas dulces que son ricas en azúcares y tienen un número significativo de calorías, por ejemplo, té con azúcar o estaca. Pero esas bebidas que son dulces, pero las calorías contienen un poco. Por lo tanto, se consideran útiles. Estos son jugos de frutas que están repletos de fructosa.
Sí, la fructosa no es corre en el sentido literal de la palabra. Sin embargo, es dañino. Y el daño de la fructosa supera el daño del azúcar ordinario. Incluyendo en términos de aumentar el exceso de peso.
Eliminar los aceites vegetales dañinos de su dieta
Los efectos negativos de aceites vegetales como maíz, girasol, soja, etc., están multifacéticos para la salud.
Uno de los principales aspectos negativos es la violación de la relación de ácidos grasos omega-3 y omega-6, a los que conduce el uso regular de muchos aceites vegetales.
En caso de violación del equilibrio Omega-3: Omega-6 en el cuerpo, se produce una lenta inflamación crónica, que subyace en muchas enfermedades graves de la diabetes al cáncer. Y, por supuesto, la base del aumento de peso excesivo.
Por lo tanto, si desea perder peso constantemente y mejorar el estado de salud en general, debe minimizar el consumo de aceites vegetales, a excepción del aceite de oliva, coco y aguacate.
No debe haber productos dañinos en la casa
En numerosos experimentos, se demostró que el peso de los habitantes de la casa depende directamente de qué productos se almacenen en esta casa.
Si en el refrigerador y en los estantes de la familia de la cocina, los miembros de la familia solo pueden encontrar opciones de provisión saludables, se verán obligados a comerlos Willy.
Y lo que se ha dicho no significa en absoluto que en la casa necesite mantener una zanahoria. Por supuesto, las crujientes-carrots tampoco serán superfluos. Sin embargo, el mundo de los bocadillos correctos es mucho más diverso.
Pero la variedad de galletas, salchichas e iris no debería estar en ella.
No se concentre en el cálculo de las calorías
Por supuesto, el número de calorías consumidas por día afecta el peso del cuerpo humano. Sin embargo, un cálculo simple de las calorías en la frente suele ser inútil. Además, es dañino, ya que afecta negativamente la psique de una persona perdedora de peso, apoyándolo en tensión nerviosa constante.
Las calorías no son iguales a las calorías. Además, los alimentos de baja calificación (los mismos jugos de frutas) pueden contribuir a un conjunto de kilos de más.
Practica el hambre en cascada
Intermitente, o en cascada, el hambre no implica algunas largas, seleccionando fuerzas físicas y mentales, rechazando los alimentos. Pero le permite perder peso perfectamente y mejorar la salud en general.
La inanición en cascada realizada correctamente asegura el cambio de metabolismo desde la utilización de carbohidratos hasta las grasas ardientes y, además, ayuda a reducir la cantidad de calorías utilizadas por día, sin exponerse a la harina del hambre.
Use platos pequeños
Se observa que las personas imponen placas completas para sí mismas independientemente de su tamaño. Al mismo tiempo, la sensación de saciedad en una persona también se desarrolla aproximadamente lo mismo con la devastación de una placa pequeña y grande. Lo principal es limpiar el plato y verlo.
Es por eso que el uso de platos pequeños ayuda a perder peso, porque tales platos hacen posible comer menos y al mismo tiempo comer.
Pon tus dientes en orden
La presencia de fuentes en la cavidad oral no agrega infección de salud. Sin embargo, para ganar exceso de peso, los dientes destruidos son un problema particularmente grande.
El hecho es que cuando le duele a una persona a masticar, prácticamente no puede comer aquellos productos que se muestran para perder peso. Por supuesto, puede tomar un apio crudo, cortarlo en una licuadora a un estado de gachas y agregar un trozo de carne hervida a esta gachas.
Poder. Pero, como regla, esto no sucede. Y las personas con dientes enfermos comienzan a inclinarse cada vez más en una variedad de alimentos blandos: en cereales, galletas, que es fácil de empaparse en el té y las albóndigas llenas de pan.
Obviamente, tal dieta no conduce a la pérdida de peso.
Cepille los dientes después de comer
Se observa que el cepillado de dientes después de comer reduce el ansia de bocadillos innecesarios dañinos.
- En primer lugar, muchas personas sienten pena por los dientes puros. Y tratan de no hacer esto el mayor tiempo posible. Especialmente si hay una tendencia a desarrollar caries.
- En segundo lugar, el sabor de los productos utilizados inmediatamente después de cepillarse los dientes deja mucho que desear.
Practica entrenamiento de intervalos de alta intensidad y ejercicios de fuerza
Un gran error de muchos perder peso, que desean normalizar el peso no solo con la ayuda de una nutrición adecuada, sino también con el apoyo a los ejercicios físicos, es concentrar la atención solo en el entrenamiento cardiovascular, por ejemplo, una lección ordinaria en una bicicleta ejercicio.
Desafortunadamente, para la pérdida de peso, dicha educación física es ineficaz. Sí, tiene un efecto positivo en el trabajo del sistema cardiovascular, mejora el estado de ánimo mental, aumenta la resistencia, etc. Pero perder peso ayuda de manera extremadamente débil.
Este tipo de actividad física cambia notablemente la respuesta hormonal del cuerpo al entrenamiento y, por lo tanto, es muy efectivo para la pérdida de peso.
Además del entrenamiento de intervalos, debe participar en ejercicios de fuerza. Incluyendo mujeres.
Al perder peso en el cuerpo, no solo la grasa, sino también los músculos derretidos. Y deben ser restaurados.
En primer lugar, esto es necesario para no dañar el cuerpo. Mira joven y en forma.
En segundo lugar, es el tejido muscular el que es en gran parte responsable de quemar grasas. Y cuanto más pequeño es su volumen, más lento hay una disminución en el peso.
"No te sientas" en una dieta. ¡Solo come bien!
El mayor inconveniente de casi todas las dietas para la pérdida de peso es que casi nunca trabajan a largo plazo.
Además. Algunos expertos incluso consideran el hecho mismo de "sentarse a una persona a dieta" como un presagio de que su peso en el futuro solo aumentará.
La situación es de una manera completamente diferente si una persona "no se sienta" en una determinada dieta con un intervalo temporal estrictamente verificado para ella, pero simplemente come correctamente.
Para las recomendaciones dadas en este artículo sobre cómo perder peso de manera rápida y efectiva en el hogar, trabajaron, no pueden estar "sentados". No puede calcular los días previos al final de un estilo de vida saludable y esperar a que termine este sufrimiento, y todo volverá a sus círculos.
Si practica este enfoque, entonces todo volverá realmente. Sí, y con una adición.
Por lo tanto, aquellos que desean perder peso de verdad, en primer lugar, deberían cambiar su visión del mundo, su evaluación de su propia personalidad y el papel de la comida en sus vidas.
Si esto no funciona de ninguna manera, entonces debe admitirse a sí mismo que tiene conflictos internos, insatisfacción con la realidad, la baja autoestima y otros problemas psicológicos que lo hacen "romper", "atacar" los rollos y aumentar rápidamente peso después de que logró perder un poco de peso.
Si este es el caso, entonces debe comprender y aceptar el hecho de que el problema del exceso de peso para usted no radica en el campo de la dietética, sino en el campo de la psicología. Y no necesita un especialista en una nutrición adecuada, sino un psicoterapeuta.